Overnight Oats (banane + kanelle)

Kjo recetë është shumë e lehtë dhe ka shije të mrekullueshme. E përgatis gjithmonë 3 ditë përpara. Veçanërisht e dobishme për një mëngjes kur gjërat duhet të ecin shpejt.

---

Përgatitjen

1. Hidhni 150 gram tërshërë të mbështjellë në një tas
2. Shtoni 400 qumësht dhe 150 gram kos grek dhe përzieni gjithçka
3. Shtoni një lugë gjelle mjaltë dhe përzieni
4. Pritini bananet në copa të vogla dhe shtoni ato
5. Shtoni një grusht bajame dhe përzieni
6. Ndani në 3 enë dhe mbajeni në frigorifer për mëngjes

---

Përbërësit (3 porcione)

• 150 gram tërshërë
• 150 gram kos grek
• 400 ml qumësht
• 1 lugë gjelle mjaltë
• 2 banane
• Grusht bajame

---

Vlerat ushqyese

Sasi	Produkt	kcal	K	P	Y
150 gr	Tërshërë	558	88,05	20,25	10,5
400 ml	Qumësht	256	20	12	14
150 gr	Kos grek	72	6	11,85	0
20 gr	Mjaltë	60	16	0,08	0
200 gr	Banane	192	44	2	0,4
30 gr	Bajame	176,7	1,71	7,2	15,9
	Në total	1314,7	175,76	53,38	40,8

---

Vlerat ushqyese për 1 porcion

Këto sasi janë të destinuara për 3 porcione. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:

	kcal	K	P	Y
1 porcion	438	59	18	13

---

Sa kohë mund ta mbaj këtë pjatë?

Kjo pjatë mund të ruhet në frigorifer për 5 ditë.