Shumë e shijshme dhe gjithashtu e përshtatshme për ndërtimin e muskujve. Ju mban të ngopur për një kohë të gjatë dhe ka pak kalori.
Përgatitjen
Qëroni patatet (nuk keni nevojë të qëroni patatet e reja), pritini në copa dhe vendosini me kripë, piper dhe djegës. E vendosim në një tepsi të lyer me letër furre dhe e pjekim në 200°C për 20 minuta.
Ndërkohë lani qepët e freskëta dhe pritini në copa përafërsisht 2 cm. Ndani domatet përgjysmë ose në katër pjesë (në varësi të madhësisë së tyre) dhe mishin e prisni në copa më të mëdha. Përziejini gjithçka së bashku në një tas të madh me peston dhe rregulloni me kripë dhe piper.
Hiqni patatet nga furra, përziejini me përzierjen e pulës dhe perimeve dhe kthejini në tepsi.
Koha e pjekjes tani është rreth 30 minuta. Përziejini gjithçka përsëri në gjysmë të rrugës.
Përbërësit (4 porcione)
- patate 10 metra
- 500 g fileto gjoksi pule
- 250 g domate qershi
- 1 tufë qepë(a)
- 3 lugë pesto, e kuqe
- kripë dhe piper
- pluhur djegës
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 427 | 42,37 | 37,42 | 10,97 |
Sa kohë mund ta mbaj këtë pjatë?
Kjo pjatë mund të ruhet në frigorifer për 3 ditë. Unë rekomandoj ta vendosni në një tigan për ta ngrohur. Shtoni pak ujë në tigan dhe lëreni të nxehet ngadalë duke e trazuar. Pjata mund të ngrohet edhe në mikrovalë.
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.