Përgatitjen
Përziejini të gjitha bashkë përveç mollës derisa të përftoni një masë homogjene. Hiqni bërthamën e mollës dhe më pas prisni mollën në shkopinj të imët. Ngrini këtë nën masën e kuarkut – u bë!
Një sugjerim i vogël:
Një natë më parë vendosini mjedrat në një tas dhe lërini të shkrihen në frigorifer gjatë gjithë natës. Kjo kursen energji dhe është shumë i butë me frutat.
Përbërësit (1 porcione)
- 250 g kuark, me 20% yndyrë në lëndë të thatë
- 150 g mjedra, të shkrira ose të freskëta
- 2 lugë qumësht
- 2 lugë gjelle salcë molle, pa sheqer
- 1 lugë manaferra të thata (manaferrat goji)
- 2 lugë fara liri – grish
- 1 mollë
- Ëmbëlsues, i lëngshëm, (Stevia)
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 545 | 43,59 | 38,48 | 20,32 |
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.