Përgatitjen
Lani dhe hiqni rrushin dhe vendoseni në një tas sallatë. Lani mollën, prisni në copa dhe shtoni. Qëroni portokallin me thikë, hiqni lëkurën e bardhë dhe çdo farë dhe priteni në copa sa një kafshatë. Qëroni bananen dhe priteni në feta. Në fund përzieni përbërësit së bashku.
Për dressing, vendosni kosin dhe kosin ose kuarkun në një tas të vogël. Shtoni një pako me vanilje dhe sheqer vanilje burbon dhe një lugë çaji sheqer. Nëse dëshironi, mund të hiqni edhe këtë të fundit. Tani përzieni dressing-un derisa të përftoni një masë të barabartë dhe kremoze.
Sallata tani mund të shërbehet me salcë.
Si ëmbëlsirë, sasia është e mjaftueshme për 4 persona, pasi mëngjesi 2 persona është plot.
Përbërësit (4 porcione)
- 1 mollë, p.sh. Braeburn
- 1 banane(a),
- 1 portokall(a),
- 250 g rrush i gjelbër, pa fara
- 150 g kos natyral
- 150 g salcë kosi ose kuark
- 1 pako sheqer vanilje
- 1 pako sheqer vanilje (burbon)
- 1 lugë çaji sheqer të grumbulluar
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 280 | 35,18 | 3,94 | 13,05 |
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.