Muesli bulgur

---

Përgatitjen

Përgatitja për bulgurin:
Për person nevojiten rreth 40 g bulgur, që është rreth gjysmë filxhani. Çdo 1 pjesë bulgur kërkon 2 pjesë ujë (me pak kripë). Përvëloni bulgurin me ujin e vluar, ziejini për 2 minuta dhe më pas lëreni të fryhet në një vend të ngrohtë për 15 – 20 minuta.
Këshilla: Mund të përgatitet paraprakisht në mënyrë që bulguri të ftohet gjatë përgatitjes së mueslit.
Në dimër mund ta përdorni për një mëngjes të ngrohtë por edhe menjëherë pas ënjtjes.

Për mueslin, qëroni dhe prisni portokallin dhe bananen. Mollën ose grijeni ose prisni imët deri në thelb. Përzieni frutat me lëngun e limonit, kremin dhe kosin. Përzieni bulgurin e gatuar. Tani shtoni qumësht të mjaftueshëm në mënyrë që muesli të jetë lëng.

Mund të ëmbëlsohet me sheqer ose shurup panje apo edhe shurup dardhe nëse ëmbëlsia e frutave nuk është e mjaftueshme.

Frutat sigurisht mund të variojnë sipas shijes: dardha, rrushi, kumbulla, hurma, rrush i thatë, sulltana etj.

---

Përbërësit (4 porcione)

• 2 mollë
• 1 portokall(a)
• 1 banane(a)
• 1 limon(a), lëng prej tij
• 500 gram kos
• 4 lugë krem ​​të ëmbël
• 160 gr bulgur i zier
• Qumësht opsional sipas zgjedhjes suaj
• Sheqer (ndryshe shurup panje, shurup dardhe për shije)

---

Vlerat ushqyese për 1 porcion

Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:

	kcal	K	P	Y
1 porcion	377	58,48	10,91	10,13