Përgatitjen
Në vend të 100 g miell mund të z. Ju gjithashtu mund të përdorni bollgur, për shembull, dhe lloje të tjera frutash mund të përdoren në vend të 125 g mjedra të freskëta. Kini kujdes me frutat e ngrira, pasi ato tentojnë të thithin ujë nëse janë ende të ngrira.
Përziejini së bashku të verdhat e vezëve, proteinat pluhur, qumështin dhe miellin. Grini bananen me një pirun dhe përzieni në brumë. Më pas rrihni të bardhat e vezëve derisa të jenë të forta dhe futini në brumë me një rrahëse.
Në një tigan vërtet vetëm shumë pak vaj, p.sh. B. Ngrohni vajin e kokosit. Llokoçisni mjedrat në brumë. Tani piqni petullat në tepsi për rreth 3 – 4 minuta nga të dyja anët.
Për mua, sasia e dhënë në recetë bën gjithmonë rreth 6 petulla.
Vlerat ushqyese:
Gjithsej: 898 kalori.
Karbohidratet: 105.6 g
Proteina: 64.2 g
Yndyrë: 21.3 g
Përbërësit (1 porcion)
- 100 ml qumësht, 1.5% yndyrë
- 70 gram proteina
- 50 gram të verdhë veze
- 40 g pluhur (pluhur proteinash p.sh. vanilje)
- 100 g banane(a)
- 125 gram mjedra
- 100 g miell, p.sh. B. miell tërshërë ose integral
- 10 g yndyrë, p.sh. B. yndyra e kokosit ose e kikirikut
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 900 | 117,26 | 33,75 | 30,92 |
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.