Përgatitjen
Prisni çokollatën e zezë në copa të vogla dhe shkrini në një banjë uji. Përzieni pudingun me çokollatë proteinike me arrat e grira. Ëmbëlsojeni kuarkun me pak yndyrë me pluhur me shije vanilje me pak kalori (ose ëmbëlsues) sipas nevojës dhe përzieni me pak ujë derisa të bëhet krem.
Mbushni 2 tasa kështu: Shtroni fileton e parë në tas. Përhapeni pudingun me arrat mbi filinchen. Hidhni filinçin e dytë mbi puding. Më pas shtroni sipër kuarkun me pak yndyrë. Vendoseni filinçin e tretë në kuarkun me pak yndyrë dhe më pas shpërndani çokollatën e shkrirë mbi filinç.
Vendoseni në frigorifer për 5-10 minuta.
Këshillë: Nëse dëshironi që filetot të jenë krokante (à la Knoppers), sigurohuni që tasi të jetë me të vërtetë në frigorifer vetëm për 5 – 10 minuta (derisa çokollata e zezë të jetë ngurtësuar).
Nëse i preferoni filetot të buta, vendoseni tasin në frigorifer për të paktën 1-2 orë në vend të ngrirjes.
Informacioni ushqyes për tas:
350 kalori | 30 gram karbohidrate | 26 g e bardha veze | 13 gram yndyrë
Përbërësit (2 porcione)
- 6 feta bukë waffle (filinchen)
- 200 g çokollatë puding me proteina të larta
- 10 gr lajthi të grira
- 200 g kuark ose skyr me pak yndyrë
- 40 g çokollatë e zezë, 80% përmbajtje kakao
- ëmbëlsues sipas nevojës (p.sh. pluhur me shije vanilje me pak kalori)
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.