Përgatitjen
Lërini qepët e prera në kubikë në vaj të bëhen të tejdukshme, shtoni gjoksin e gjelit të detit të prerë në copa sa një kafshatë dhe skuqeni të gjithë. Në fund lyejmë me kripë dhe piper, e lëmë mënjanë dhe e mbajmë të ngrohtë.
Lani dhe renditni spinaqin (shkrijeni spinaqin e ngrirë), më pas ziejini pak, rregulloni me kripë dhe piper, shtoni pak arrëmyshk nëse është e nevojshme.
Ziejini makaronat në ujë të bollshëm me kripë derisa të jenë al dente, kullojini dhe përziejini me spinaqin.
Rregullojini në një pjatë dhe shtoni mishin.
Përbërësit (4 porcione)
- 4 qepë të vogla, të grira
- 4 lugë gjelle vaj
- 600 gr gjoks gjeldeti
- 1000 g spinaq, i freskët ose i ngrirë
- 240 gr makarona integrale
- kripë dhe piper
- ndoshta arrëmyshk
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 470 | 40,26 | 50,77 | 10,81 |
Sa kohë mund ta mbaj këtë pjatë?
Kjo pjatë mund të ruhet në frigorifer për 3 ditë. Unë rekomandoj ta vendosni në një tigan për ta ngrohur. Shtoni pak ujë në tigan dhe lëreni të nxehet ngadalë duke e trazuar. Pjata mund të ngrohet edhe në mikrovalë.
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.