Portokalli – Kos – Pije
Përgatitjen Përzieni lëngun e portokallit me kosin.Një fillim i mirë i ditës ose si një meze të lehtë midis vakteve. Përbërësit (1 porcion)
Mëngjes
Kuskus për mëngjes me krem kos dhe fruta
Përgatitjen Mbi kuskusin hidhni qumësht të vluar ose shumë të nxehtë, mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë për rreth 10 minuta. Pas 5 minutash përzieni një herë që kuskusi të jetë i këndshëm dhe me gëzof. Ndërkohë, përzieni kosin me fara liri, fara chia dhe pak kanellë (ose copa bajame, për shembull). Prisni frutin sipas dëshirës …
I ngopur – mëngjes
Përgatitjen Vendoseni qumështin të vlojë në një tenxhere dhe përzieni tërshërën e mbështjellë, duke shtuar ëmbëlsues për shije nëse është e nevojshme. Pritini frutat në copa të vogla dhe përzieni në tërshërën.(Qumështi mund të ngrohet edhe në mikrovalë, kjo gjithashtu funksionon)Mëngjesi i plotë prej kartoni është mënyra ideale për të nisur ditën dhe ju mban …
Muesli krokante
Përgatitjen Përzieni thekon tërshërë me farat e lulediellit dhe thekonet e kokosit. Grini në rende të trashë bajamet. Përziejini thekonet me kanellën dhe vaniljen. Ngrohni vajin dhe mjaltin në një tigan dhe lërini të vlojnë. Shtoni përzierjen e flakëve dhe përzieni shpejt, më pas piqini për rreth 5 minuta. Shtoni rrushin e thatë dhe përzieni, …
Kuark i mjedrës me mollë, farë liri dhe goji manaferra
Përgatitjen Përziejini të gjitha bashkë përveç mollës derisa të përftoni një masë homogjene. Hiqni bërthamën e mollës dhe më pas prisni mollën në shkopinj të imët. Ngrini këtë nën masën e kuarkut – u bë! Një sugjerim i vogël:Një natë më parë vendosini mjedrat në një tas dhe lërini të shkrihen në frigorifer gjatë gjithë …
Kuark i mjedrës me mollë, farë liri dhe goji manaferra Weiterlesen »
Mocarela me domate vezë të fërguara
Përgatitjen Lani domatet, lërini sipas dëshirës dhe pritini në feta. Kullojeni mocarelën, më pas prisni në feta ose përdorni Goudën e re. Lani, prisni ose copëtoni qiqrat ose majdanozin. Rrihni vezët me kremin ose qumështin dhe i rregulloni me kripë dhe piper. Shtoni qiqra ose majdanoz. Në një tigan të madh (ose 2 tigane), ngrohni …
Tërshërë kanellë + banane
Ky vakt është i përsosur për mëngjesin tuaj dhe do t’ju mbajë të ngopur për një kohë jashtëzakonisht të gjatë.
Mëngjesi i atletit (ideal edhe për dietat)
Përgatitjen Ndani 3 vezë. Mbushni të bardhat e vezëve në një filxhan, përzieni me vezën e fundit dhe kripën, piperin dhe pluhurin e paprikës. Më pas shtoni 2 lugë tërshërë të mbështjellë dhe përzieni. Nuk ka përdorim të mëtejshëm për të verdhat e tjera të vezëve në këtë recetë, pasi të verdhat e vezëve kanë …
Sanduiç me gjizë
Përgatitjen Lani dhe prisni domatet. E lyejmë bukën me gjizë dhe sipër e lyejmë me feta domate. Spërkateni me qiqra. Përbërësit (1 porcion) Vlerat ushqyese për 1 porcion Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej: kcal K P Y 1 porcion 276 43,87 16,13 …
Smoothie portokalli me hurmë
Përgatitjen Qëroni hurmat dhe pritini në copa. Përgjysmoni dhe shtrydhni portokallet. Lëngun e portokallit së bashku me tulin, kubikët e hurmës, kosin, mjaltin, kanellën dhe shafranin e Indisë e grijmë në blender derisa të bëhen kremoze. Hidheni në 2 gota dhe shërbejeni. Përbërësit (2 porcione)