Krem i shëndetshëm me çokollatë Nutella
Përgatitjen Grini bananen dhe avokadon. Përziejini të gjithë përbërësit së bashku dhe përziejini. Në varësi të konsistencës së dëshiruar, mund të ndryshoni sasinë e përbërësve. Përbërësit (1 porcion)
Mëngjes
Omëletë e lehtë me domate
Përgatitjen Ngrohni 1/4 lugë vaj në një tigan 10 inç që nuk ngjit. Shtoni hudhrën, domatet e prera në kubikë, një majë kripë dhe piper dhe gatuajeni, duke e trazuar, për 5 minuta derisa pjesa më e madhe e lëngut të avullojë. E heqim nga zjarri dhe e përziejmë majdanozin. Për omëletën, vendosni vezën, të …
Qull Quinoa Bollgur
Përgatitjen Lani quinoan. Në një tenxhere të vogël vendosim 200 ml ujë dhe shtojmë kuinoan. Mbulojeni dhe ziejini në zjarr të fortë derisa quinoa të jetë gati. Kjo zgjat rreth 15 minuta. Përziejini në mes. Tani shtoni thekon tërshërë dhe 200 ml ujë të mbetur në zjarr të ulët dhe përzieni mirë. Ziejini ngadalë derisa …
Muesli i thjeshtë
Përgatitjen Përzieni tërshërën me kos të thjeshtë. Ëmbëlsojeni sipas dëshirës me sheqer dhe sipër vendosni fruta të freskëta të stinës (p.sh. rrush pa fara, luleshtrydhe, mollë, …). Përbërësit (1 porcion)
Overnight Oats (banane + kanelle)
Kjo recetë është shumë e lehtë dhe ka shije të mrekullueshme. E përgatis gjithmonë 3 ditë përpara. Veçanërisht e dobishme për një mëngjes kur gjërat duhet të ecin shpejt.
Banane – Çokollatë – Smoothie
Përgatitjen Prisni bananen në copa të vogla, shtoni qumësht dhe bëni pure bananet me blender. Më pas shtoni kakaon dhe thekonet e çastit dhe përziejini sërish për pak kohë. Përbërësit (2 porcione) Vlerat ushqyese për 1 porcion Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej: …
Retë vezë me djathë
Përgatitjen Ngroheni furrën në 200°C. Ndani të bardhën e vezës nga e verdha. Kujdes mos thyhet e verdha. Rrihni të bardhën e vezës fort. Hidhni butësisht djathin, proshutën dhe qiqrat. Rreshtoni një fletë pjekjeje me letër furre dhe vendosni katër re mbi të. Përdorni një lugë për të bërë një gropë të vogël në mes …
Muesli i ngrohtë me mollë
Përgatitjen Thithni tërshërën në qumësht me kanellë gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, grijeni përafërsisht një mollë të madhe (për ata që vuajnë nga alergjia: qëroni fillimisht!) dhe hidheni në tërshërën me kos. Më pas vendoseni mueslin në një enë të sigurt për mikrovalë në mikrovalë për 3-4 minuta në 600 vat. Përziejini në mes. …
Muesli bulgur
Përgatitjen Përgatitja për bulgurin:Për person nevojiten rreth 40 g bulgur, që është rreth gjysmë filxhani. Çdo 1 pjesë bulgur kërkon 2 pjesë ujë (me pak kripë). Përvëloni bulgurin me ujin e vluar, ziejini për 2 minuta dhe më pas lëreni të fryhet në një vend të ngrohtë për 15 – 20 minuta.Këshilla: Mund të përgatitet …
Shake luleshtrydhe pa qumësht
Përgatitjen Lajmë luleshtrydhet dhe i bëjmë pure së bashku me bananen. Shtrydhni portokallet dhe përziejini me purenë. Tani për të shijuar mjaltin, kanellën etj. shtoni disa kuba akulli. Ushqimet e mëngjesit thjesht shtoni një grusht tërshërë dhe shake do t’ju mbushë gjithashtu. Përbërësit (2 porcione) Vlerat ushqyese për 1 porcion Këto sasi janë të destinuara …