Overnight Oats (banane + kanelle)
Kjo recetë është shumë e lehtë dhe ka shije të mrekullueshme. E përgatis gjithmonë 3 ditë përpara. Veçanërisht e dobishme për një mëngjes kur gjërat duhet të ecin shpejt.
Mëngjes
Banane – Çokollatë – Smoothie
Përgatitjen Prisni bananen në copa të vogla, shtoni qumësht dhe bëni pure bananet me blender. Më pas shtoni kakaon dhe thekonet e çastit dhe përziejini sërish për pak kohë. Përbërësit (2 porcione) Vlerat ushqyese për 1 porcion Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej: …
Retë vezë me djathë
Përgatitjen Ngroheni furrën në 200°C. Ndani të bardhën e vezës nga e verdha. Kujdes mos thyhet e verdha. Rrihni të bardhën e vezës fort. Hidhni butësisht djathin, proshutën dhe qiqrat. Rreshtoni një fletë pjekjeje me letër furre dhe vendosni katër re mbi të. Përdorni një lugë për të bërë një gropë të vogël në mes …
Muesli i ngrohtë me mollë
Përgatitjen Thithni tërshërën në qumësht me kanellë gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, grijeni përafërsisht një mollë të madhe (për ata që vuajnë nga alergjia: qëroni fillimisht!) dhe hidheni në tërshërën me kos. Më pas vendoseni mueslin në një enë të sigurt për mikrovalë në mikrovalë për 3-4 minuta në 600 vat. Përziejini në mes. …
Muesli bulgur
Përgatitjen Përgatitja për bulgurin:Për person nevojiten rreth 40 g bulgur, që është rreth gjysmë filxhani. Çdo 1 pjesë bulgur kërkon 2 pjesë ujë (me pak kripë). Përvëloni bulgurin me ujin e vluar, ziejini për 2 minuta dhe më pas lëreni të fryhet në një vend të ngrohtë për 15 – 20 minuta.Këshilla: Mund të përgatitet …
Shake luleshtrydhe pa qumësht
Përgatitjen Lajmë luleshtrydhet dhe i bëjmë pure së bashku me bananen. Shtrydhni portokallet dhe përziejini me purenë. Tani për të shijuar mjaltin, kanellën etj. shtoni disa kuba akulli. Ushqimet e mëngjesit thjesht shtoni një grusht tërshërë dhe shake do t’ju mbushë gjithashtu. Përbërësit (2 porcione) Vlerat ushqyese për 1 porcion Këto sasi janë të destinuara …
Luleshtrydhe në qumësht
Përgatitjen Lani dhe përgjysmoni luleshtrydhet dhe vendosini në një tas supë. Hidhni qumësht mbi të dhe shtoni pak sheqer. Përbërësit (1 porcione) Vlerat ushqyese për 1 porcion Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej: kcal K P Y 1 porcion 105 12,21 4,20 3,97
Pije banane
Përgatitjen Qëroni bananet dhe i prisni në copa të vogla, i përzieni me dhallën, dekstrozën dhe lëngun e bananes dhe e bëni purenë.Hidheni në 2 gota dhe spërkatni me copat e çokollatës. Përbërësit (2 porcione)
Petulla me pak karbohidrate
Përgatitjen Përzieni pluhurin e proteinave me miellin e grurit dhe pluhurin për pjekje në një tas të vogël dhe më pas përzieni të bardhën e vezës dhe qumështin. E pjekim brumin në petulla në një tigan të lyer dhe të lyer me yndyrë (Unë përdor vaj kokosi) mbi nxehtësinë mesatare. Për ta bërë këtë, vendosni …
Syrniki
Përgatitjen Vendoseni gjizën në një kullesë të veshur me napë, mbulojeni me një peshqir kuzhine dhe peshoni me një tenxhere të rëndë. Lëreni për 2 deri në 3 orë derisa të ketë kulluar i gjithë lëngu.Hidheni kuarkin në një tas, shtoni të verdhën e vezës dhe përzieni derisa të jetë e qetë. Hidhni gradualisht miellin, …