Përgatitjen
Përzieni pluhurin e proteinave me miellin e grurit dhe pluhurin për pjekje në një tas të vogël dhe më pas përzieni të bardhën e vezës dhe qumështin.
E pjekim brumin në petulla në një tigan të lyer dhe të lyer me yndyrë (Unë përdor vaj kokosi) mbi nxehtësinë mesatare. Për ta bërë këtë, vendosni rreth një lugë gjelle brumë në tigan dhe shtyjeni pak, pasi brumi është mjaft i fortë. Sapo brumi të fillojë të fryjë flluska, kthejeni një herë.
Kuarku me fruta të freskëta ose shurup çokollate pa kalori ka shije të mirë me të
Përbërësit (1 porcion)
- 30 g proteina pluhur (p.sh. me vanilje)
- 10 g miell gruri integral ose thekon tërshërë, të bluar
- 2 te bardha veze
- 3 lugë qumësht (p.sh. qumësht kokosi)
- ½ lugë pluhur pjekjeje
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 113 | 9,99 | 13,89 | 1,82 |
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.