Përgatitjen
Vendosni tërshërën në një tas të vogël dhe derdhni ujë të nxehtë duke e mbuluar. Lëreni të fryhet për rreth 5 minuta.
Vendosni kuark me pak yndyrë në një tas të madh me drithëra dhe përzieni me 3 lugë ujë. Aromatizoni me ëmbëlsues sipas nevojës.
Pritini frutat në copa të vogla dhe përzieni me kuarkun. Shtoni tërshërën dhe përzieni përsëri. Shpërndani mbi kornfleks dhe përziejini.
Përbërësit (1 porcion)
- 75 g kuark me pak yndyrë
- 3 lugë ujë
- ëmbëlsues, sipas nevojës
- 40 gram tërshërë të mbështjellë
- Uji
- 20 gram corn flakes
- 2 copë fruta, sipas zgjedhjes suaj (pa pikë)
Vlerat ushqyese për 1 porcion
Këto sasi janë të destinuara për 4 vakte. Kjo rezulton në një vlerë totale ushqyese për porcion prej:
| kcal | K | P | Y | |
|---|---|---|---|---|
| 1 porcion | 457 | 16,43 | 32,13 | 29,31 |
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.