Këshilla
Lehtë për t'u zbatuar
Nëse kam harruar një këshillë që duhet të renditet patjetër këtu, ju lutem më njoftoni.
Maksimumi 1000 kalori
Deficiti i kalorive nuk duhet të kalojë 1000. Llogaritni paraprakisht kërkesën tuaj të saktë ditore për kalori. Ju lutemi mos e tejkaloni këtë vlerë.
Sheqerit në gjak
Me hudhër dhe kanellë është shumë e lehtë të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të ulëta. Nëse trupi juaj prodhon shumë insulinë, ju nuk mund të shpërndani yndyrën.
Vazhdoni
Vetëm mbaj. Me një deficit prej 500 kcal në ditë, ju tashmë do të humbni 26 kg brenda një viti. Këto receta duhet të jenë pjesë e planit tuaj të dietës.
Ndërtoni muskuj
Nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj, duhet të fitoni më shumë kalori sesa digjni. Përsëri, këto vakte janë të dobishme dhe ju mund t'i plotësoni ato me shake proteinash.
Duke bërë sport
Për suksesin më të mirë, është mirë të merreni me sport. Ju nuk duhet të vraponi një maratonë menjëherë. Mjaftojnë 5 minuta në ditë për të filluar ushtrimin në një zakon.
Pini ujë
Ju jeni shpesh të uritur kur trupi juaj është në të vërtetë i etur. Pra pini mjaftueshëm ujë dhe të paktën 2 litra në ditë. Ju lutemi pini vetëm ujë dhe kafe pa qumësht. Pijet e ëmbla kanë shumë kalori të panevojshme.
Numëroni kaloritë
Mbani gjurmët e numërimit të kalorive. Kjo është mënyra e vetme për të përmirësuar zakonet tuaja të të ngrënit në planin afatgjatë. E vetmja metodë tjetër do të ishte agjërimi me ndërprerje, të cilin personalisht e kam të vështirë ta zbatoj.
Mos rri i uritur
Fatkeqësisht, shumica e njerëzve hanë më pak në vend të gjësë së duhur për të humbur peshë. Plumbi magjik është proteina. Kanë më pak kalori dhe ju mbajnë të ngopur më gjatë. Përveç kësaj, trupi ka nevojë për më shumë energji për të tretur kaloritë.
@goni_fresh
TikTok
@gonifresh
info@gonifresh.com